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Come dimagrire 20 kg

Per questo, oggi ho deciso di accompagnarvi in una dieta per perdere fino a 20kg in un mese. Come perdere 20 kg in poco tempo Innanzitutto, è bene fare una prima distinzione tra i due tipi di massa che compongono il nostro peso: massa grassa fat mass — FM e massa magra free fat mass FMM. La prima rappresenta la totalità di lipidi nel corpo e si come dimagrire 20 kg in grasso essenziale e grasso di deposito.

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Per grasso essenziale intendiamo quello che si annida in organi vitali e, per questo, è imprescindibile. Fisicamente, per dimagrire il nostro organismo deve spendere più energia di quanta ne consumi. Linee guida per una dieta equilibrata Per dimagrire correttamente dobbiamo seguire alcune semplici ma fondamentali linee guida. Le percentuali che vi ho riportato devono essere seguite con una certa attenzione, infatti se vi capitasse di fare colazioni molto pesanti potreste avere effetti indesiderati sia durante il giorno come sonnolenza, problemi di digestione che nella gestione del peso.

Cosa mangiare durante la dieta In tutte le diete che avrete incontrato prima di finire qui avrete notato come venga sempre incoraggiato un minimo consumo di grassi salutare e di cereali integrali. Come dimagrire 20 kg ad essi si deve ridurre il consumo di carne rossa e burro.

Oltre al dimagrimento questo genere di alimentazione riduce il pericolo di malattie cardiovascolari. Se non pensate di farcela, esiste per voi una soluzione diversa e un pochino più blanda: una dieta di tre mesi per perdere 15 kg.

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I 4 Migliori Integratori Per Perdere 20 kg Velocemente Come ho già detto, per ritrovare la forma fisica ed esaltare la bellezza del corpo è necessario avere un equilibrato regime alimentare. Scopriamo quindi nel dettaglio 4 tipologie di integratori che rappresentano una soluzione ideale per avere un corpo sempre in perfetta forma e riuscire perdere diversi chilogrammi in un mese.

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Mela Tre Combo Mela Tre Combo è un interessante integratore realizzato solo con 3 ingredienti naturali: mela, fico e grifonia. Infatti, ci sono diversi studi scientifici che hanno dimostrato come questo integratore renda più facile tenere sotto controllo il peso corporeo.

Agendo su questi due fattori, questo integratore riesce ad aiutare il corpo a smaltire i chili in eccesso che sembravano impossibili da perdere. Il principale vantaggio di questo integratore è quello di controllare e contrastare il senso di fame che molto spesso è la principale causa dei chili in eccesso.

Questo è un aspetto importantissimo giacché sono tante le tipologie di diete e regimi alimentari che una volta raggiunto il peso ideale prevedono scompensi e straordinarie difficoltà per mantenerlo in un periodo medio lungo.

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I risultati saranno immediatamente apprezzabili soprattutto in alcune zone del corpo dove solitamente si vanno a depositare i grassi in eccesso come i glutei, le cosce, braccia, pancia e fianchi. Aloe Ferox Aloe Ferox è un integratore realizzato in Italia che non solo consente di ottenere benefici ottimali per quanto riguarda il dimagrimento ma anche per quanto concerne le funzioni digestive.

Per la sua realizzazione sono stati utilizzati soltanto ingredienti naturali ed, in aggiunta, questo consente di non avere controindicazioni per cui è utilizzabile da chiunque senza alcun genere di timore. Inoltre è stato dimostrato come Aloe Ferox favorisce il drenaggio dei liquidi corporei aiutando come dimagrire 20 kg corpo a raggiungere il peso modi per perdere peso in modo sensato e facilitando il suo mantenimento nel tempo.

Clicca qui per approfondire ulteriormente le sue proprietà. Burn Pro Burn Pro è un altro integratore alimentare a base di caffeina realizzato in Italia che riesce a dare un incredibile supporto nel regolarizzare il proprio peso corporeo. Realizzato esclusivamente con ingredienti naturali, Burn Pro consente di prendersi cura al meglio del proprio fisico grazie ai principi attivi contenuti nei suoi ingredienti, inoltre è particolarment indicato anche per chi è un assiduo frequentatore di palestre poichè aiuta ad aumentare come dimagrire 20 kg massa muscolare e a ridurre il grasso corporeo.

Come detto, gli spuntini saranno un alleato fondamentale nella vostra dietamai rimanere senza mangiare troppo a lungo.

Come perdere 20 kg in un mese: dieta, menù e consigli

Anche in questo caso il nostro obiettivo dovrà essere consumare più calorie di quelle che andremo ad assumere. Addentrandoci nella dieta ti posso dire come dimagrire 20 kg alcuni alimenti dovrai, ovviamente, dimenticarli se vorrai dimagrire velocemente 20 kg. Primi tra tutti i dolci. Dovranno scomparire dalla tua credenza e gli spuntini dovranno essere a base di frutta e — qualche volta — rinforzati da uno yogurt magro.

Come dimagrire 20 kg andiamo con ordine. Come mangiare per perdere 20 kg velocemente Nel redigere assieme il nostro regime alimentare dovremo considerare che un organismo adulto deve assumere circa 2g di proteine per ogni kg di peso corporeo. Altro aspetto fondamentale della nostra dieta sono i carboidrati.

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Essi rappresentano una fonte irrinunciabile di energia per il nostro organismo e non possono mancare in nessun regime alimentare. Diffidate, infatti, da chi vi suggerisce una dieta senza carboidrati. Essa è per definizione squilibrata e, malgrado possa darvi dei risultati sul breve termine, non è affatto sana e sicura.

Carboidrati — semplici e complessi I carboidrati si distinguono in monosaccaridi, oligosaccaridi e polisaccaridi. Tutti questi sono alimenti che forniscono un rilascio energetico immediato ma che alimentano in modo scorretto il nostro corpo. Per una corretta alimentazione sono invece necessari dei carboidrati a lento rilascio e a basso indice glicemico.

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Sono quindi consigliati i prodotti integrali come riso, pasta e pane integrale o ai come dimagrire 20 kg cereali. Ancora, sono da preferire alimenti come avena, orzo e verdure in generale. Proteine — animali e vegetali I carboidrati, come detto, forniscono energia al nostro corpo. Le proteine, invece, si occupano di costruire la muscolatura. Esse si differenziano in due diversi tipi: quelle animali e quelle vegetali.

Le prime forniscono un apporto nutritivo minore, in base al loro valore biologico più basso di quello delle proteine animali. Per questo motivo il consumo di proteine animali è preferibile, senza nulla togliere a quelle vegetali. Tra gli elementi ad alto valore biologico vi sono: la carne — preferibilmente bianca durante la dieta — il pesce, le uova e i latticini. Queste sono tutte proteine nobili.

In tal caso, stiamo parlando di: fagioli, piselli, mais, arachidi e soia. Grassi — saturi e insaturi Per ultimo analizziamo i grassi.

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Andiamo quindi a vedere quali sono i grassi da consumare e quali quelli da evitare. I grassi buoni sono: salmone, olio extravergine di oliva, noci, mandorle non salateavocado e arachidi.

Inversamente, i grassi da non consumare sono elementi che bisogna evitare nella propria dieta, senza eccezioni.

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Menù dieta per perdere 20 kg Siamo finalmente arrivati al menu della dieta per perdere 20 kg. Questa divisione è stata attuata da alcuni dietisti che hanno cercato di bilanciare il più possibile il fabbisogno quotidiano con una corretta alimentazione che vi garantirà di perdere molto peso in pochissimo tempo. Il quantitativo di calorie che vi propongo in questi esempi varia tra le e le calorie.

Questa colazione dovete farla lunedi, mercoledi e venerdi. Invece per gli altri giorni dovete mangiare a colazione una fetta di formaggio fresco, un uovo sodo, un cetriolo e un peperone. Disgustoso mangiare di prima mattina questi alimenti lo so, ma dovete seguire la dieta, ricordate?

Spuntino di metà mattinata Un bicchiere di latte, 40g di gallette di riso e una manciata 10g di nocciole. Un pranzo equilibrato prevede g di carote bollite o, meglio, crude con accanto g di petto di pollo. Come pane abbiamo escluso quello bianco quindi ne dovrete prendere g di quello integrale.

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Spuntino di metà pomeriggio Potete mangiare un frutto o uno yogurt Cena g di pesce azzurro eg di fagiolini, il tutto senza pane. Esempio Giorno 2: Colazione come dimagrire 20 kg di latte di soia, 50g di cereali integrali e due fette biscottate integrali 30g condite con 20g di marmellata di frutta senza zuccheri aggiunti. Spuntino di metà mattina 30g di pane oppure una mela e una barretta proteica.

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Pranzo 60g di pasta o di riso integrale in bianco con poco olio. Che ne pensate?

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Lo so, starete pensando che sia troppo da mangiare eppure vi assicuro che questa è una dieta efficace per perdere 20 kg.