IL TRUCCO DELLA PATATA: STUDI A SOSTEGNO DELLA DIETA

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Con la dieta mono, shopping e pianificazione del pasto è apparentemente semplice perché si mangia solo un alimento o un numero molto limitato di alimenti Perdita di peso.

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Come puoi immaginare, quando mangi solo un cibo, il tuo apporto calorico precipita. Anche se mangi un cibo ipercalorico, come il cioccolato, è probabile che ne manchi meno e consumi meno energia durante il giorno. Probabilmente si verificherà una rapida perdita d'acqua e un conseguente gonfiore. Ma questi risultati di perdita di peso rischiano di essere di breve durata.

Anche se i fan della dieta dicono che il programma aiuta a frenare le voglie, chiunque abbia cercato di evitare di mangiare certi cibi sa che generalmente desideri i cibi che non puoi avere.

E ci sono anche altri gravi inconvenienti. Contro Pericolosamente restrittivo Ci sono conseguenze per la salute significative quando non si mangia una varietà di cibi per fornire al proprio corpo sostanze nutritive importanti.

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Esperti di dieta e nutrizione negli Stati Uniti e all'estero hanno avvertito i seguaci della dieta mono che potrebbero provare affaticamento, diminuzione del metabolismo, malnutrizione e perdita muscolare. Non promuove abitudini salutari Per perdere peso e tenerlo fuori, è necessario determinare quali alimenti sono i migliori per voi e come gestire le porzioni.

Hai bisogno di allenarti, dormire abbastanza e gestire lo stress.

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E hai bisogno di supporto, sia da colleghi che professionisti. Una dieta mono non aiuta con nessuno di questi.

Insostenibile Gestire la fame non è facile. Sia gli studi sugli animali che gli studi sull'uomo hanno dimostrato che limitare fortemente l'apporto calorico aumenta lo stress.

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E in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le giovani donne, in particolare, rischiano di sperimentare insoddisfazione nei confronti dei loro corpi a causa di una grave dieta. Inoltre, il tuo livello di energia farà un tuffo nel naso senza una corretta alimentazione. Quando si combina la bassa energia, lo stress e l'insoddisfazione del corpo, seguire una dieta mono non sembra più semplice o facile. Non esiste una versione sana della dieta che vedi nei blog e nei video.

Il tuo corpo esigenze una varietà di cibo per funzionare correttamente.

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Tuttavia, ci sono modi per promuovere un approccio semplice alla perdita di peso concentrandosi su un gruppo alimentare o alimentare. Prova uno di questi approcci "mono" più sani: La dieta mono-eliminazione.

Scegli uno dei cibi malsani che mangi frequentemente ed eliminali dalla tua dieta. Ad esempio, se di solito mangi il gelato dopo cena, salta il trattamento per una settimana e vedi come ti senti.

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La dieta mono-pasto. Eliminare salse, condimenti e altri accompagnamenti ipercalorici e grassi nel piatto in modo che ogni parte del pasto sia un alimento semplice. Quindi, invece di mangiare pollo con salsa barbecue, una patata al forno con burro e broccoli conditi con formaggio, devi semplicemente mangiare pollo alla griglia, una semplice patate al forno e broccoli al vapore.

Questo potrebbe riqualificare le tue papille gustative per gustare sapori di cibi naturali con meno calorie. La dieta monoidratazione. Tagliare bevande zuccherate, alcol e bevande al caffè ipercaloriche. Basta bere acqua per sete. Mentre il tuo corpo ha bisogno di una come ha fatto Penn Jillette a perdere peso di cibi per una buona salute, non ha bisogno di una varietà di bevande.

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Se di solito bevi bibite, tè dolce, succo di frutta e bevande alcoliche, puoi ridurre da a calorie al giorno con questo metodo. La dieta mono-swap. Scegli un cibo malsano e sostituiscilo con una versione più salutare.

Se mangi le patatine con il tuo sandwich all'ora di pranzo, prendi invece delle carote. Cominci la giornata con un danese o un bagel? Scegli invece una singola porzione di cereali integrali. Se ti piace spalmare il burro sul pane tostato, scegli l'avocado, un grasso più sano. Scegliendo cibi ad alto contenuto nutrizionale, potresti scoprire che il tuo corpo brama meno cibo spazzatura e si sente più pieno e soddisfatto per un periodo di tempo aishwarya dimagrante dhoom 2 lungo.

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Come si confronta Alcune diete si sovrappongono alle idee principali della dieta monotropa. Ma questo piano alimentare non convenzionale non soddisfa le linee guida degli esperti per un'alimentazione sana. Chiaramente, la dieta mono cade ben al di sotto di questi standard anche se dovessi mangiare tre diversi pasti mono al giorno, avresti solo tre diversi tipi di cibo per quel giorno. È quasi impossibile ottenere un numero adeguato di calorie da un singolo alimento. Ad esempio, la dieta a base di patate di Jillette significava che probabilmente consumava solo come ha fatto Penn Jillette a perdere peso calorie al giorno, molto meno di un uomo della sua altezza 6 piedi e 6 pollici.

Calcola il tuo fabbisogno calorico per la perdita di peso con questo strumento. Diete simili Guarda come la dieta mono si confronta con altri piani apparentemente semplici.

Qual è la dieta mono?

Dieta mono Come funziona: Mangia solo un cibo o tipo di cibo come frutta per ogni pasto, ogni giorno. Sicurezza: Questa dieta non è sicura. Il tuo corpo ha bisogno di calorie, proteine, carboidrati e grassi per funzionare.

Semplicità: Non c'è niente da tracciare, misurare, calcolare o pesare. Scegli il tuo cibo e mangia solo quello e salta burro, sale, zucchero, ecc.

Sostenibilità: Sia fisicamente che psicologicamente, non è una buona idea nemmeno provare a mangiare in questo modo, figuriamoci continuare per un certo periodo di tempo. Sicurezza: Le uova sono una buona fonte di proteine, grassi e diverse vitamine e minerali. Semplicità: Come altre diete mono, una dieta a base di uova anche una con ingredienti aggiunti riduce le tue scelte e la pianificazione del pasto in modo da avere pochissime decisioni da prendere.

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Questo lo rende piuttosto semplice da seguire, almeno in termini di logistica. Sostenibilità: Anche con alcuni ingredienti aggiunti, una dieta a base di uova non ti darà i carboidrati e le calorie che il tuo corpo ha bisogno per funzionare.

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Dieta dei funghi Come funziona: Con una dieta a base di funghi, l'unica regola è quella di sostituire un pasto al giorno con un pasto a base di funghi. Utilizzare qualsiasi tipo di funghi, ma limitare il grasso utilizzato nella cottura. Sicurezza: Questa dieta è molto sicura e ragionevole purché il piano alimentare generale sia equilibrato e nutriente.

Semplicità: La dieta a base di funghi chiamata anche dieta M-Plan non richiede molti cambiamenti nella pianificazione o preparazione dei pasti, e non richiede il conteggio, la misurazione o il monitoraggio. Sostenibilità: Questa dieta è una scelta salutare e sarebbe ragionevole utilizzarla a lungo termine, soprattutto se si sostituiscono gli antipasti a base di carne con quelli a base di funghi.

Dieta ipocalorica Come funziona: Con una dieta a basso contenuto calorico, in realtà non mangi affatto cibo. Invece, si ottengono tutte le calorie e i nutrienti da speciali bevande sostitutive del pasto. Sicurezza: Questo tipo di dieta è solitamente prescritto dai medici e supervisionato attentamente.

In queste condizioni, è sicuro. Semplicità: Mentre è difficile vivere senza cibo solido, questa dieta funziona quando prescritto perché tutto è pre-calcolato e pianificato. Gli utenti non devono preoccuparsi dei conteggi delle calorie, delle scelte alimentari o delle dimensioni delle porzioni.

Sostenibilità: Di solito questa dieta è pensata solo per essere seguita per un breve periodo e quindi trasformata in un programma di perdita di peso o di mantenimento del peso costituito da cibi solidi. Impostare un programma di perdita di peso sano richiede tempo e fatica, ma è un investimento utile. È molto più probabile che tu ti senta meglio, abbia un aspetto migliore e goda di una maggiore come ha fatto Penn Jillette a perdere peso del corpo se mangi una dieta nutriente ed eserciti per perdere peso.

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