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Fortunatamente il grasso addominale è il primo a sparire quando cominci a perdere peso, quindi è più facile smaltirlo rispetto a quello del sedere, delle cosce o delle braccia. Mezzo chilo di grasso equivale a calorie.

In altre parole, per perdere mezzo chilo di grasso alla settimana dovrai eliminare calorie dal tuo apporto medio settimanale.

Annota ogni boccone che passa dalle tue labbra in un diario alimentare o su un calcolatore di calorie online. A seconda del grado di sovrappeso, le donne dovrebbero mangiare intorno alle calorie al giorno per perdere peso in maniera sicura, mentre gli uomini dovrebbero mantenersi tra le e le Mangiare più fibre solubili è essenziale per perdere peso in maniera salutare.

Aiuta a eliminare il grasso viscerale, il grasso potenzialmente dannoso che riveste gli organi interni come il cuore, i polmoni e il fegato.

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La colazione è il momento più adatto per incorporare una gran quantità di fibre. Mangia il pane integrale e impasta muffin con la crusca. Lascia la buccia su frutta e verdura mele, carote, e patateperché contiene molte fibre e anche molte vitamine e sostanze nutritive.

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Introduci nella tua dieta più piselli, fagioli neri, borlotti, bianchi e frutta secca mandorle, nociperché hanno un alto contenuto di fibre. Lo zucchero è il nemico numero uno quando si parla di combattere il grasso addominale, perché è pieno di calorie vuote senza benefici nutrizionali.

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Quando viene consumato troppo zucchero, il corpo non è in grado di processarlo, quindi lo converte in grasso e lo conserva in diverse zone, come sedere, addome, cosce e petto. Gli zuccheri naturali, come quelli della frutta, vanno bene con moderazionequindi devi solo far attenzione agli zuccheri in più.

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Questi zuccheri si trovano nella maggior parte degli alimenti confezionati e processati, come le barrette di cereali, i dolci, i farinacei lievitati e le bibite gasate. Fai anche attenzione ai vari prodotti a basso contenuto di grasso, perché spesso sono pieni di zucchero. Fai attenzione ad alcuni tipi di yogurt, formaggio e salse.

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Assicurati di leggere le etichette di ogni prodotto che compri e fai attenzione agli ingredienti come il maltosio, il destrosio, il ribosio, lo xilosio, il lattosio e il saccarosio. Tutti questi sono tipi di zucchero particolari. Fai attenzione a evitare anche tutti i prodotti che contengono alto contenuto di fruttosio dello sciroppo di mais.

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È un dolcificante naturale che fa ingrassare tanto quanto se non di pià come perdere peso nelle tue labbra zucchero tradizionale. Ricorda che perdere peso non significa affamarsi, puoi mangiare tutta la frutta e la verdura che vuoi.

La maggior parte del piatto deve essere occupata da verdure, durante i pasti.

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Le proteine che assimili devono poter essere contenuto in un mazzo di carte, mentre la dose di carboidrati deve rientrare nel palmo della mano. Dal punto di vista visuale, riempire il piatto di verdure indurrà il tuo cervello a credere che stai mangiando tanto cibo, il che potrebbe farti sentire meno la privazione e ti impedisce di riempire il piatto con cibo, patate o carne.

Tuttavia è fondamentale capire che per dimagrire nel modo giusto è necessario apportare qualche cambiamento al proprio stile di vita. Durante la prima settimana di dieta, per preservare la nostra salute, è assolutamente sconsigliato perdere più di tre kili e inoltre per raggiungere i risultati sperati e per continuare ad essere duraturi e costanti nel tempo è molto importante associare ad un regime alimentare più sano anche lo sport. A questo punto entrano in gioco gliintegratori alimentari che sono stati appositamente studiati per il dimagrimento veloce e localizzato.

Cerca di mangiare verdura a basso indice glicemico, sono più alti in fibre e in proteine, e aiutano il corpo a rilasciare le energie in maniera lenta durante il giorno. Le verdure a basso indice glicemico includono asparagi, carciofi, broccoli, sedano, melanzane, funghi, zucchine, zucca, peperoni, ecc. Gli alimenti che contengono acidi grassi monoinsaturi fanno bene e possono aiutarti a ridurre il grasso addominale.

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Puoi integrarli mangiando salmone, sgombro, trote, aringhe e tonno. Stai alla larga dai grassi trans, come quelli che si trovano nella margarina e in molti alimenti processati, perché sono grassi insalubri come perdere peso nelle tue labbra impediscono di perdere peso. Bere acqua è essenziale quando si cerca di smaltire grasso addominale. Prima di tutto perché ripulisce il corpo, eliminando le tossine e lasciandoti meno gonfia.

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Secondo, perché serve a regolare il tuo come perdere peso nelle tue labbra metabolico, aiutandoti a bruciare i grassi in maniera più efficiente. Di solito si raccomanda di bere almeno due litri di acqua al giorno, anche se potresti averne ulteriormente bisogno, soprattutto se pratichi molto esercizio fisico.

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Prova a iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e limone, anziché con una tazzina di caffè. Puoi aumentare i tuoi livelli di idratazione bevendo più te verde, che contiene antiossidanti conosciuti col nome di catechine, che aiutano a bruciare le cellule di grasso.