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La frutta e le verdure sono ricchi di nutrienti, ma contengono molte meno calorie rispetto consigli per perdere peso in 3 mesi altri alimenti, come biscotti, patatine e pane. Per ridurre l'apporto calorico, sostituisci alcuni cibi che mangi normalmente con frutta e verdura.

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Cerca di riempire metà piatto con questa categoria di alimenti a ogni pasto. Invece di mangiare due porzioni di riso a cena, opta per g di riso e g di cavolfiore. Il digiuno intermittente ti permette di non mangiare per ore tra l'ultimo pasto e il primo del giorno successivo.

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Puoi mangiare rispettando tutti i pasti e gli spuntini in un finestra temporale che va dalle 8 alle 10 ore. Limitando l'alimentazione a una forbice di ore, potrai ridurre l'apporto calorico complessivo.

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Individua il periodo della giornata in cui sei più attivo, ad esempio quando lavori o studi. In alternativa, se preferisci scegliere una finestra di 10 ore, potresti mangiare tutti i giorni tra le e le Anche se non è necessario seguire una dieta povera di carboidrati per perdere peso, alcune persone trovano utile ridurre o limitare questa categoria di nutrienti.

Introduzione

Informati sulla dieta Atkins, South Beach e chetogenica per trovare un piano alimentare adatto alle tue esigenze. Scegli quella che ti sembra più fattibile.

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Evita gli alimenti trasformati industrialmente e i carboidrati semplici, come biscotti, cracker, patatine e prodotti da forno. Inoltre, stai lontano dai cibi con zuccheri aggiunti, come dolci, bibite gassate e cereali zuccherati.

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Piuttosto, opta per gli alimenti integrali poveri di carboidrati. Cerca di consumare verdure per lo più non amidacee, come cavoli ricci, peperoni e broccoli. Per le proteine, limitati alle fonti magre, come pollo grigliato, uova e latticini poveri di grassi.

Ecco quindi i 10 trucchi per dimagrire e perdere peso velocemente in 1 mese. Come perdere peso velocemente in un mese: Come perdere peso velocemente? Modificando 2 cose della tua vita: le abitudini alimentari: introducendo nella dieta più frutta e verdura, bevendo almeno 1,5 litro di acqua al giorno, riducendo i carboidrati che non significa eliminarli del tutto, ma solo preferire quelli integrali, mangiare 30 grammi di pane o grammi di pasta, riso o cereali, aumentando il consumo di legumi, carne bianca e pesce e riducendo quella rossa e gli insaccati. La regola comunque da seguire per una sana, corretta e bilanciata alimentazione è quella di mangiare un po' di tutto in modiche quantità.

A volte, le persone confondono la sete con la fame, quindi bevendo un bicchiere d'acqua ogni volta che pensi di avere fame, potrai mantenerti idratato ed evitare di mangiare quando non hai effettivamente appetito. Aumentano le calorie ingerite con un valore nutrizionale scarso o nullo. Nota che non esiste la giusta quantità di acqua.

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Bevila ogni volta che hai sete o quando sudi per mantenerti idratato. Consiglio: se non gradisci l'acqua liscia, prova ad aromatizzarla con il succo di limone, frutti di bosco o qualche fetta di cetriolo.

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Puoi anche provare quella frizzante aromatizzata se ti piacciono le bollicine. Possono impedirti di avere troppo fame e, di conseguenza, lasciarti andare col cibo. Tieni sempre uno spuntino sano a portata di mano in modo da non cedere alla tentazione di cercare qualcosa di meno salutare.

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Ecco alcuni snack da tenere a portata di mano: [10] X Fonte attendibile HelpGuide Vai alla fonte Frutta fresca da sbucciare, come mele e arance; Verdure tagliate, come bastoncini di carota e sedano; Listarelle di mozzarella a basso contenuto di grassi; Yogurt greco senza grassi; Mandorle o anacardi senza sale e non tostati; Pretzel.

Mangiare consapevolmente vuol dire prestare consigli per perdere peso in 3 mesi attenzione alle sensazioni offerte dal cibo.

È un approccio che ti permette di goderti tranquillamente il momento del pasto ed evitare gli eccessi a tavola. Alcune strategie alimentari di consapevolezza che potresti provare includono: [11] X Fonte attendibile HelpGuide Vai alla fonte Limitare le distrazioni mentre mangi, ad esempio spegnendo la TV o il computer e mettendo via il gb perdita di peso Tenere le posate con la mano non dominante, come la sinistra se non sei mancino, o usare le bacchette; Concentrarti sul profumo, sull'aspetto, sulla consistenza e sul sapore delle pietanze.