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Cose da comprare per perdere peso, Prodotti per dimagrire: i 9 TOP secondo la Scienza []

Stampa Dieta dimagrire mangiando è un progetto nato dalla voglia di raggiungere uno stile di vita sano senza stress.

È inutile mettersi a dieta e poi riempire la dispensa o il frigorifero di dolciumi, merendine, salatini, piatti pronti che trasudano grasso. Impara a volerti bene proprio dal momento in cui decidi di mettere il cibo nel tuo carrello al supermercato. Devi mangiare un po' di tutto, senza esagerare e puntando soprattutto si frutta e verdura.

Bisogna mangiare, mangiare il giusto sia in quantità che in qualità. Su internet trovate varie formule e programmini per calcolare il vostro metabolismo basale. Bene, calcolatelo e nel conteggio delle calorie assunte non scendete mai e dico MAI al di sotto del vostro metabolismo basale. Il metabolismo basale è diverso dal metabolismo energetico.

Come fare una spesa “pro-dieta” senza svenarti

Il cuore, il cervello e tutti gli altri organi lavorano anche quando dormiamo e quando stiamo fermi ed immobili. Anche in quei momenti dunque hanno bisogno di energia e quella energia si chiama metabolismo basale.

Il metabolismo energetico è invece la somma del metabolismo basale più le energie che spendiamo nelle normali attività quotidiane camminare, fare i servizi domestici, fare sport, giocare con i propri figli, ecc.

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Per perdere perso si deve assumere una quantità di calorie superiori al metabolismo basale ma inferiori al metabolismo energetico. Se ad esempio il metabolismo basale è di kcal ed il metabolismo energetico è di kcal: per perdere peso velocemente si possono assumere kcal al giorno, per perdere cose da comprare per perdere peso moderatamente o lentamente si assumono kcal al giorno.

Per rimanere in forma e conservare il proprio peso si deve assumere una quantità di calorie pari al proprio metabolismo energetico.

Se ad esempio il metabolismo basale è di kcal e il metabolismo energetico è di kcal, per conservare il proprio peso vanno assunte kcal al giorno. Per prendere peso ovviamente si deve assumere una quantità di calorie superiori al metabolismo energetico.

Cosa succede se assumete una quantità di calorie inferiori al vostro metabolismo basale? Succede che vi spegnete il metabolismo e vi distruggete i muscoli. Che scenderete di peso in maniera relativamente veloce per i primi giorni ma poi smetterete di dimagrire e pure mangiando sempre meno non dimagrirete.

Introduzione

Anzi, succederà che appena mangiate un boccone in più di cibo ingrasserete in maniera spropositata perché il metabolismo, essendo in deficit, assorbirà qualsiasi cosa possibile ed immaginabile. E sapete cosa vuol dire questo? Che essendoci sempre meno tessuto cose da comprare per perdere peso, il vostro metabolismo sarà sempre più basso ed inattivo e invece di dimagrire, ingrasserete anche solo respirando si fa per dire, ovviamente.

I depositi adiposi verranno mobilizzati solo in un secondo momento, quando ormai il danno muscolare sarà stato fatto e il metabolismo sarà morto. Sarete quindi più esili ma più mollicci e burrosi perchè avrete perso muscoli conservando grassi.

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Ma per carità! Importante è assumere carboidrati complessi pane, pasta, riso e cereali vari e di ridurre quanto più possibile i carboidrati semplici zucchero.

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Non abbiate paura dei grassi, ma scegliete i grassi buoni e sappiate dosarli. Dimenticatevi la storia che la frutta secca faccia ingrassare.

Le diete per dimagrire

Noci, nocciole, mandorle e altra frutta secca sono da assumere quotidianamente in quantità pari a g al giorno in base al proprio fabbisogno energetico. Non solo contengono acidi grassi buoni come gli omega 3 che proteggono cuore ed arterie ma ci danno anche energia per affrontare al meglio la giornata e soprattutto ci danno sazietà prolungata nel tempo.

Danno energia, forniscono acidi grassi essenziali al nostro cervello e al nostro cuore gli omega 3 e sono ricchi di vitamine e sali minerali. Insaporiscono i cibi e consentono di ridurre le quantità di sale e condimenti annuncio di perdita di grasso. Le spezie hanno mille proprietà, aiutano a ridurre le quantità di zucchero, sale e condimenti vari e alcune di loro servono anche ad attivare il metabolismo.

Caffè: un altro alimento ideale per dimagrire Se siete alla ricerca di cibi per la dieta che possano aiutarvi a dimagrire senza rinunciare al piacere del buon cibo, siete capitate nel posto giusto! Durante una dieta alimentare, in effetti, tutto il cibo ci sembra "nemico", ma ci sono una serie di alimenti che ci aiutano a perdere peso e che devono essere visti come nostri preziosi alleati. Pesce magro: il cibo ideale per la tua dieta! La maggior parte dei pesci sono ottimi da mangiare quando si segue una dieta o un regime alimentare perché hanno un basso apporto calorico.

Dieta dimagrire mangiando Fare sport inoltre non solo aiuta ad attivare il metabolismo velocizzando il dimagrimento bruciando grassi ed aumentando la massa magra, ma è un ottima soluzione anche per scaricare stress e tensioni che spesso ci portano a rifugiarci nel cibo.

Bastano 30 minuti di attività fisica al giorno, fosse anche solo una passeggiata a passo svelto, per ottenere ottimi risultati e cambiare il proprio stile di vita.

Maggiori informazioni sul tema perdere peso

Come ripartire correttamente calorie e macronutrienti? Questa è una colazione sana, equilibrata perché contiene le giuste quantità di carboidrati, proteine e grassi, anti fame, attivatrice del metabolismo, appagante e salutare. Per altre ricette fitness cliccate QUI.

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Per tutti i consigli su cosa mangiare a colazione cliccare QUI. Per un esempio di menu tipico giornaliero cliccare QUI.

Chi ha una massa muscolare maggiore è in grado di consumare più calorie senza ingrassare rispetto a chi ha una massa muscolare minore.