Come perdere grasso addominale e avere la pancia piatta?

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Cosa significa davvero dimagrire? Sapere quanto si pesa o quanti chili si sono persi durante una dieta non basta più. Ne parliamo in questo articolo. Non dimentichiamo, inoltre, che il peso è dato dalla somma di quattro componenti corporee: acqua, ossa, massa grassa e massa magra muscolare.

Massa grassa, calcolo massa grassa

Per vivere a lungo e in salute e nel benessere psico-fisico, per recuperare e mantenere il giusto peso forma, occorre riscoprire il proprio corpo.

Una giusta scelta di medicina preventiva è monitorare il proprio corpo attraverso semplici strumenti di conoscenza che possiamo usare a casa nostra, come la bilancia, un metro e lo specchio. Il peso corporeo comprende tutti i compartimenti anatomici massa muscolare, massa grassa, massa ossea, acqua corporea.

Per capire se siamo riusciti a dimagrire in un punto specifico, per esempio la pancia, abbiamo a disposizione uno strumento più efficace: il metro.

Il metro genera quella che si chiama fat line, cioè la silhouette, le zone in cui si immagazzina o si perde il grasso. Di seguito alcuni punti del corpo che è utile misurare periodicamente, come supporto per monitorare i propri progressi nella perdita di peso o nel mantenimento del proprio peso forma.

Ridurre il grasso corporeo efficacemente in 6 semplici passi

Una persona bassa di statura, avendo una composizione corporea diversa e un modi migliori per misurare la perdita di grasso energetico minore, dovrebbe decisamente mangiare meno rispetto a una persona alta. In primis è causa del russamento e delle apnee notturne: il grasso accumulato nel collo contribuisce a collassare la faringe, obbligando la persona a respirare solo con la bocca durante il sonno, producendo il classico rumore!

Ricordate sempre che russare è una malattia, non solo un disagio notturno. Chi russa riduce la propria ossigenazione e la produzione di alcuni ormoni, oltre a tendere ad avere una pressione arteriosa alta.

Il calcolo del BMI non basta! Ecco cosa misurare per conoscere il tuo corpo

Non per ultimo, soffre di cattiva qualità del sonno, cosicché durante il giorno tende a voler dormire. Ridurre la circonferenza è possibile: quando si dimagrisce, il grasso accumulato nel collo è il primo a diminuire!

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Per misurare il torace: inspira ed espira Sia per gli uomini sia per le donne, la circonferenza del torace va presa ponendo il metro al di sopra delle mammelle. Occorre, poi, fare una profonda inspirazione senza alzare le spalle e misurare ancora nel momento della massima espansione della gabbia toracica.

Come misurare il grasso corporeo

La differenza tra le due circonferenze indica la personale capacità di respirazione. Tipi di corporatura: li vedi dal polso La circonferenza del polso definisce la costituzione corporea ossea.

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Prendiamo la nostra altezza espressa in centimetri es. Un valore tra 10,1 e 11 costituzione media. Sotto a 10,1 costituzione robusta. Costituzione media tra 9,6 e 10,4. Robusta sotto a 9,6.

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Per le donne, il valore di circonferenza addominale più indicato è inferiore a 85 cm. Un valore superiore a 88 cm è già un grave rischio prognostico di sviluppo delle malattie sopraindicate.

Per gli uomini, avere un valore di circonferenza addominale pari o superiore a 98 cm è già un rischio aumentato. È salutare, quindi, avere una circonferenza inferiore. Superare, invece, il valore di cm è decisamente un fattore di elevato rischio cardiologico e dismetabolico.

Avere un valore superiore a 0,55 indica un accumulo di grasso addominale, con tutti i rischi già indicati.

Come misurare il grasso corporeo | EasyFitClub

Circonferenza fianchi La circonferenza dei fianchi HC, Hip Circumference è un indicatore del tessuto adiposo sottocutaneo addomino-pelvico. Circonferenza braccio La circonferenza del braccio indica la presenza muscolare. Quando si arriva a non riuscire più ad aprire il tappo di una bottiglia di acqua minerale vuol dire che gran parte della muscolatura delle braccia e delle mani è stata persa!

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È un grave indice di cedimento strutturale, muscolare e connettivale da recuperare. Circonferenze coscia Le circonferenze della coscia radice, mediana e patellare sopra il ginocchio indicano il rapporto tra la massa grassa e quella muscolare. Più è alta la differenza tra la radice della coscia modi migliori per misurare la perdita di grasso quella patellare e più è massiccia la presenza di grasso sottocutaneo. È una condizione da rimuovere, non solo a fini estetici, ma perché rivela una netta riduzione della massa magra muscolare con conseguente riduzione di cellule metabolicamente attive e diminuzione del metabolismo cellulare.

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Di che biotipo sei? Il biotipo nutrizionale descrive la distribuzione topografica della massa grassa corporea, che ha un ruolo fisio-patologico più rilevante per la salute e longevità rispetto al solo peso corporeo letto sulla bilancia. In piedi, in posizione eretta e con i piedi uniti, si ottiene dividendo la circonferenza addominale in cm per la circonferenza fianchi in cm.

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Tutte le principali ricerche scientifiche hanno dimostrato che un eccessivo accumulo di tessuto adiposo nella parte superiore del corpo rappresenta un fattore di rischio patologico.

Valori superiori a 0,98 esprimono una patologica ripartizione del tessuto adiposo responsabile di malattie cardiovascolari, diabete mellito di tipo 2, incremento di citochine, steatosi epatica fegato grasso.

Plicometria: come misurare il grasso corporeo

È più importante e gratificante perdere un centimetro nella circonferenza addominale che perdere un chilo di peso corporeo! Ogni giorno di allattamento al seno, poi, richiede energia, ottenibile dal grasso accumulato cosmopolita perdere peso cellule grasse del tessuto collocato nella parte inferiore del corpo.

La donna, per vivere in salute e a lungo, deve appartenere sempre, e in ogni fase della sua vita, al biotipo ginoide con valore inferiore a 0, Avere misurazioni nella norma è quindi per la donna del terzo millennio un passaggio selettivo vitale, non solo un banale problema estetico. Avrai quindi compreso come sia importante passare dalla bilancia al metro per avere una maggiore conoscenza del tuo corpo.

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