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Puoi provare a perdere peso senza esercizio fisico, ma allenarti aiuterà perdita di peso rd preservare la massa muscolare e mantenere alto il metabolismo. Allo stesso modo, se provassi a mantenere il tuo deficit calorico solo attraverso gli allenamenti, sarebbe incredibilmente difficile, come ci hanno spiegato gli esperti in passato.

Il dietista registrato e il personal trainer certificato NASM Alix Turoff, MS, sanno che trovare il giusto allenamento e mangiare un piano per perdere peso è più facile a dirsi che a farsi; i risultati sono diversi per tutti.

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Inoltre, ci sono altri fattori che entrano in gioco come la genetica, nonché i livelli di stress e il sonno. Mentre alcuni di questi possono assolutamente funzionare — ha indicato il digiuno intermittente, ad esempio — non è sostenibile per tutti e non è effettivamente necessario vedere i risultati.

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E, Alix ha scritto nella sua didascalia Instagram che spesso le persone non hanno nemmeno le basi per la perdita di grasso prima di provare quelle strategie di sinistra. Nozioni di base sulla perdita di peso Alix vuole che tu ricordi Alix ha dichiarato a Fafaq che queste nozioni di base sulla perdita di grasso iniziano con la comprensione delle calorie e dei macronutrienti.

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Se salti quella parte, non imparerai come bilanciare il tuo cibo, ha detto. Ecco come calcolare quante calorie dovresti mangiare in un giorno per un deficit calorico sano.

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Ed ecco un modo per calcolare le macro per la perdita di peso. Ha detto che dovresti anche guardare la tua routine di allenamento — ecco un piano di allenamento di quattro settimane per perdere peso, ma prova a scegliere gli allenamenti che ti piacciono poiché è quello che è più probabile che ti atterri.

E, dovresti essere concentrato sul tuo sonno, umore e relazioni, ha detto Alix. Quindi, puoi sperimentare e vedere come ti senti.

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Le diete possono funzionare, ma fare affidamento su qualcosa che non è sostenibile a lungo termine non è sufficiente per la perdita di peso a lungo termine. È anche importante, anche senza un dietista, essere onesti con te stesso. È troppo restrittiva?

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Ecco perché è importante essere realistici con le tue aspettative. Dimentica la BS, ma non dimenticare la tua salute mentale Un regime efficace di perdita di peso che è perdita di peso rd non metterà a rischio la tua salute mentale, ha osservato Alix nel grafico e ha inoltre riferito a Fafaq. Ecco come capire se una dieta influisce sulla tua salute mentale, secondo Alix: Sentire qualsiasi tipo di colpa o vergogna nel mangiare è un segno che il tuo rapporto con il cibo probabilmente non è salutare.

Avere perdita di peso rd elenco di cibi che hai paura di mangiare. Esercizio fisico eccessivo o spurgo in altri modi per compensare il cibo.

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Non uscire a mangiare perché hai paura che rovini la tua dieta. Pensiero del tutto o niente pensiero in bianco e nero intorno al cibo.

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Ecco un buon punto di partenza per fonti credibili.