Dieta per Perdere 10Kg

Sana perdita di peso di 10 kg. Fare più attività cardio

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L'importanza dell'attività fisica: gli sport più adatti per ogni fase della dieta del supermetabolismo La dieta del Supermetabolismo, portata alla ribalta dalla nutrizionista Haylie Pomroy, si basa sul potere bruciagrassi degli alimenti e, grazie a un preciso schema che prevede una suddivisione in tre fasi, aiuta ad accelerare il metabolismo e a far perdere peso più in fretta, fino a 10 kg in un solo mese.

Utilizzata in diversi centri di cura non solo per dimagrire ma anche per combattere diabete e alcune malattie metaboliche, questa dieta ha convinto celebrità tra cui Jennifer Lopez e Robert Downey Jr e atleti per l'efficacia e la velocità dei suoi risultati, che si traducono non solo in perdita di peso, ma anche in diminuzione dei livelli di colesterolo cattivo LDL e in stabilizzazione del tasso glicemico.

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Comunque sia, la chiave del successo di questa dieta è poter perdere10 kg in poche settimane. Qualsiasi sia il regime alimentare che scegliete di approcciare, sarebbe bene consumare con una certa regolarità questi 10 cibi che non solo aiutano il nostro fisico a mantenersi in forma, ma sono un vero toccasana per la nostra salute.

Perdere peso: quanto velocemente?

Scopri quali sono nel video che segue! Ogni fase comporta il consumo di alimenti differenti e lo svolgimento di un diverso tipo di attività fisica, ma ci sono delle regole di base che dovranno esser rispettate per tutta la durata del programma.

Ecco lo schema da seguire se si vogliono ottenere benefici e vantaggi dalla dieta del supermetabolismo: - Mangiare 5 volte al giorno, ogni ore senza saltare i pasti; - Consumare la colazione entro 30 minuti dal risveglio; - Bere 30 cl di acqua per ogni chilo di peso corporeo quindi un litro e mezzo se pesate circa 50 kg ; - Scegliere alimenti biologici; - Fare attività fisica almeno 3 volte alla settimana; - Rispettare le 3 fasi della dieta. Il menù della dieta del supermetabolismo dovrà includere a colazione una porzione di cereali e frutta, due spuntini a base di frutta, pranzo e cena con una porzione di cereali, una di proteine e verdure in quantità.

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Il menù di questa seconda parte della dieta sarà composto da una colazione e degli spuntini a base di omelette di soli albumi e verdure e pranzo e cena con carni magre, pesci o insaccati magri e verdure. A colazione e durante gli spuntini dovrete consumare la frutta, mentre a pranzo e a cena potete scegliere mezza porzione di quinoariso integrale oppure avena, insieme a un piatto di carne magra o pesce, e verdure a volontà.

Situazioni simpatiche che ti capitano quando se ia dieta! Per sorridere un po', goditi questo video che racconta alcuni simpatici episodi che ti possono capitare quando decidi di stare a stecchetto Ecco un video per mantenersi in forma Ricorda sempre di accompagnare a un regime alimentare equilibrato un'attività fisica costante. Queste risposte ormonali danno al corpo il potere di bruciare i grassi, migliorare la crescita muscolare e stabilire un ritmo naturale".

Dieta per Perdere 10Kg

Ecco qui di seguito un video che spiega del dettaglio come eseguire i crunch addominali per sfoggiare una pancia piatta in breve tempo! Ecco gli alimenti più indicati per accelerare il metabolismo Rispettando ovviamente le fasi descritte sopra e i tipi di cibi concessi e suggeriti per ognuna di esse, vi segnaliamo gli alimenti più indicati per accelerare il metabolismo e perdere peso più in fretta, che potete inserire nel vostro menu quotidiano per arricchire la vostra dieta del supermetabolismo.

Qui di seguito potete trovare qualche esempio di piatto sfizioso e sano da cui potete prendere spunto per il vostro menù: da tre ricette per la colazione a tre piatti indicati per ciascuna delle tre fasi.

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A colazione Frullato di fragole: l'ideale per una colazione sana e gustosa per la fase 1 della dieta del supermetabolismo. Prendete 3 cucchiai di fiocchi di avena, una tazza di fragole, ml di latte di riso o ml di latte di cocco, e un cucchiaio di stiva o in alternativa un cucchiaio di burro di mandorle e frullate il tutto.

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Sbattete due uova, utilizzando solo gli albumi, e unite un cucchiaio di cacao e uno di stevia, mescolate poi il tutto e cuocete in forno oppure su fuoco utilizzando una padella antiaderente.

Pancakes ai mirtilli: un esempio di colazione perfetta per la fase 3 della dieta del supermetabolismo. Successivamente aggiungete i mirtilli, e cuocete sul fornello con una pentola antiaderente.

Cuocete un po' di cipolla con acqua e sale, unitevi i pezzettini di pollo e i cavoletti di Bruxelles e continuate la cottura per circa 20 minuti. Nel frattempo dedicatevi al curry, diluendolo con un po' d'acqua, e alla fine versatelo nella padella con il pollo e i cavoletti.

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Potete aggiungere anche altri tipi di verdure, come le carote o i finocchi, in base alle vostre preferenze. Merluzzo al forno: indicato per la fase 2 della dieta. Mettete il merluzzo su un letto di pomodorini a dadini, aggiungete prezzemolo, basilico e origano e condite con il sale, aglio e pepe.

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Quinoa con ceci, sedano e avocado: piatto indicato per la fase 3 della dieta. Lessate i ceci, metteteli in una terrina, aggiungendo avocado e sedano tagliati a pezzetti, e condite il tutto con prezzemolo e sale.

Cuocete la quinoa e versatela nella terrina con le verdure, mescolando il tutto. Ma quali regole bisogna seguire per non riprendere i chili persi?

Sostanzialmente sono tre i punti da tenere in considerazione in questa fase di mantenimento. Si tratta di una concessione che deve essere fatta solo se non crea disturbi quali gonfiore o pesantezza, in quel caso, evitate e tornate a seguire le indicazioni della dieta oppure scegliere un altro alimento. Ovviamente potete tornare a seguire la dieta del supermetabolismo a fasi alterne, anche solo per una settimana al mese o quando lo ritenete opportuno.

Opinioni, critiche e commenti della dieta del supermetabolismo Escludendo cibi come pane, caffè, tè, pasta, latticini, cibi e zuccheri raffinati, questo regime alimentare risulta piuttosto difficile da seguire per un lungo lasso di tempo, soprattutto per chi consuma da sempre grandi quantità di carboidrati, alimenti principe della cucina italiana. Per questa ragione la sana perdita di peso di 10 kg del supermetabolismo non viene accolta molto positivamente dai più, tanto che secondo l'opinione di alcuni, porterebbe a un riaccumulo dei chili sana perdita di peso di 10 kg una volta che la si abbandona; e perché una dieta si consideri valida ed efficace, deve poter essere sostenibile per tutta la vita, senza limiti di tempo.

L'importanza dell'attività fisica: gli sport più adatti per ogni fase della dieta del supermetabolismo Fondamentale perché ogni dieta funzioni, è che, in accompagnamento a questa, vi sia anche un'attività fisica e costante.

Ma quali sono gli sport più indicati se si segue la dieta del supermetabolismo?

Dieta del supermetabolismo: perdere 10 kg in un mese

In realtà ci sono discipline specifiche adatte per ognuna delle tre fasi in cui si suddivide questo regime alimentare. Vediamole qui di seguito: Fase 1: in questa prima fase è meglio prediligere un'attività di tipo aerobico. Quindi via libera con il nuoto, lo spinning, la corsa o la bici. Bruciare calorie e smaltire è l'obiettivo della fase iniziale della dieta.

Fase 2: ideale in questa fase centrale il sana perdita di peso di 10 kg anaerobico, in particolare la disciplina del sollevamento pesi e l'allenamento con gli attrezzi. Per questa seconda parte della dieta infatti, lo scopo è rinforzare e potenziare la muscolatura, per tonificare il fisico laddove si è perso peso grazie alla prima fase.

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Fase 3: perfetta qualsiasi disciplina che agevoli il rilassamento. Dallo yoga a Tai-chi fino alla meditazione pura: l'importante è distendere e rilassare la mente e il corpo, e anche il vostro pesoforma ringrazierà.

Per maggiori informazioni utili sulla sana perdita di peso di 10 kg del supermetabolismo, potete visionare il sito della dietologa Abby Langer.

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