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Sana perdita di peso in 10 settimane. Dimagrire in un Mese

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L'unico vero modo per controllare veramente ogni nutriente e caloria che entra nel tuo corpo è cucinare in prima persona. Anche se ogni ristorante oggi offre dei piatti sani, non puoi mai sapere cosa si nasconde nel condimento dell'insalata o che tipo di olio viene usato per cuocere le verdure. È meglio cucinare da soli per essere in grado di controllare del tutto ogni boccone.

In questo modo potrai usare oli più sani, come quello d'oliva, evitare burro, zucchero e sale uno dei responsabili principali della ritenzione idrica e controllare anche le porzioni. Inoltre, potrai anche ingrassare il portafoglio.

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Se i cambiamenti alla tua vita fossero permanenti, prendere nota di tutto potrebbe solo demotivarti. Ma dal momento che si tratta di soli 14 giorni, è fattibile. Tenere un diario ti aiuterà a notare i momenti di debolezza e di forza, e a controllare i tuoi progressi - una sensazione meravigliosa. Sono la prova del tuo buon lavoro.

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Puoi farlo manualmente con un diario alimentare, o potresti sfruttare la tecnologia e una delle molte applicazioni per il controllo del peso disponibili. Molte ti aiutano a contare calorie, carboidrati, grassi e proteine, e tengono conto anche dell'attività fisica. Ti sembrerà banale, ma uno degli elementi più importanti per perdere peso con successo è impegnarti a raggiungere il tuo obiettivo. Questo è particolarmente importante per le diete a breve termine come questa. Non puoi permetterti un giorno "di vacanza" dalla dieta o dal programma di allenamento.

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Quando hai deciso di seguire questa strada, dovrai impegnarti fino all'ultimo giorno. Sarà più facile se parli del tuo programma con altre persone, o se trovi qualcuno che segua la dieta insieme a te.

Ti farà sentire più responsabile e avrai qualcuno con cui mangiare sano, allenarti e… lamentarti.

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Il modo migliore per bruciare calorie è l'attività fisica. Se il tuo corpo è già abituato all'attività di media intensità, potresti dare una spinta ulteriore al tuo allenamento alternando l'attività media e quella intensa durante la giornata.

Se invece non sei abituato, dovresti limitarti all'attività sana perdita di peso in 10 settimane media intensità. Ad ogni modo, assicurati di fare molte pause e di reidratarti sempre con molta acqua. Le attività ad alta intensità, come corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, basket e sollevamento pesi, ti permettono di bruciare tra le e le calorie l'ora.

Le attività a media intensità, come escursionismo, lavori di giardinaggio leggeri, danza, golf, sana perdita di peso in 10 settimane a passo lento e passeggiate, bruciano tra le e le calorie l'ora.

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Fai almeno 30 minuti di attività fisica due o tre volte a settimana. Se stai guardando il tuo programma preferito, approfitta delle pubblicità per fare qualche flessione. Quando lavi i piatti, balla. Attraversa il corridoio facendo degli affondi. Ti sembrerà sciocco, ma tutte queste piccole cose fanno la differenza, e ti permetteranno di avere una vita più snella e muscoli più tonici.

Anche se hai mille impegni, trova dei modi per prendere due piccioni con una fava. Porta il cane a passeggiare su un percorso più lungo, parcheggia lontano dal negozio dove devi fare acquisti, pulisci casa con qualche sforzo extra e lava da solo la tua auto.

Dimagrire in un Mese

La vita ti dà moltissime possibilità di fare attività fisica. Il sonno dà all'organismo la possibilità di riposare, tornando alle condizioni ottimali e permettendoti di bruciare calorie e perdere peso.

Per poter perdere molto peso in poco tempo, dovresti assicurarti di dormire tra le sette e le otto ore ogni notte. Questo consiglio non si basa solo sul buon senso, ma il sonno ti permette anche di regolare gli ormoni e prevenire la fame. Pubblicità Consigli L'attività cardiovascolare è un'ottima forma di esercizio.

Perdere peso: quanto velocemente?

Perché la tua dieta abbia effetto, dovrai allenarti moltissimo. All'inizio ti sembrerà dura, ma con il tempo ti abituerai. Scatta delle foto per valutare i tuoi progressi. Guardandoti allo specchio tutti i giorni potresti non notare grandi differenze, ma paragonando delle foto, potrai vedere i risultati.

Pianifica i tuoi pasti.

Dieta per Perdere 10Kg

Continua a pensare all'aspetto che avrai alla fine della dieta per non perdere le motivazioni. Allenati nei momenti in cui ti senti più attivo! Puoi acquistare o scaricare delle applicazioni per telefono cellulare in grado di aiutarti a prendere nota del consumo di acqua, dei pasti e dell'attività fisica. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sugli obiettivi di dimagrimento e a individuare le aree in cui migliorare.

Affiggi delle foto di celebrità o modelle con il corpo che vorresti alla dispensa, sul frigo e sopra le confezioni dei cibi spazzatura.

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In questo modo, ogni volta che ti verrà voglia di aprire la dispensa per mangiare delle patatine, vedrai la foto di una persona magra, che ti convincerà a bere un bicchier d'acqua. Non digiunare perché indeboliresti il corpo, e non appena ricomincerai a mangiare riprenderai tutto il peso perso! Segui una dieta sana.

Dovrai mangiare per perdere peso.

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Informa qualcuno del tuo programma. Chiedigli di allenarti o seguire la dieta con te. Potrà sembrarti stupido, ma il tuo orgoglio e la volontà di non deludere un'altra persona ti daranno le motivazioni giuste. Pubblicità Avvertenze I medici solitamente consigliano di perdere 0, kg a settimana. Prima di seguire un programma di dimagrimento estremo che ti farà perdere molto più peso, devi consultare un medico professionista per scoprire i rischi per la tua salute ai quali ti esporrai.