Cos'è Chia?

Storie di perdita di peso oltre 100 libbre, Nutrizione dei semi di Chia e fatti sulle richieste di perdita di peso 2020

Di Lisa Schweitzer La promessa Potresti rallentare l'invecchiamento, ottenere più energia e perdere peso anche senza contare le calorie o sacrificare il gusto?

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La dieta O2, del dietista registrato Keri Glassman, dice che puoi. Il piano di 32 giorni di Glassman è incentrato storie di perdita di peso oltre 100 libbre scala ORAC capacità di assorbanza dei radicali dell'ossigenoche indica quanto è ricco il cibo negli antiossidanti.

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Più alto è il punteggio ORAC, meglio è. Su questo piano, conti i punti ORAC, non le calorie. Mangiate più alimenti di prima qualità della scala ORAC, tra cui verdure a foglia verde, carciofi, mirtilli, salmone, erbe e spezie e meno del più basso, come cibi fritti, prodotti da forno, caramelle e soda.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi Mangi tre pasti e almeno uno spuntino al giorno.

Jennifer Hittle

Off-limits: cibi fritti, prodotti da forno, cibi lavorati senza zucchero e grassi, carni ad alto contenuto di grassi o trasformati, soda, dolcificanti artificiali, grassi trans e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Le prime settimane del piano possono essere abbastanza intense, in particolare i primi giorni. Fase 1 dura 4 giorni : questa fase è una "pulizia". Ottieni un numero enorme di Fase 2: ottieni Fase 3: puoi aggiungere una indulgenza a settimana e ottieni più opzioni di cibo.

Questa fase dura 2 settimane. Fase 4 in corso : attenersi alle linee guida di Fase 3, oltre a un ulteriore indulgenza a settimana e un altro frutto ad alto ORAC al giorno.

La promessa

Non puoi bere alcol durante le fasi 1 e 2. Puoi bere, con moderazione, nelle Fasi 3 e 4, come una delle tue indulgenze. Livello di sforzo: medio Potrebbe essere necessario apportare un grande cambiamento nelle scelte alimentari, a seconda di cosa si mangia ora.

Ma questo cambiamento è destinato a durare. Cucina e shopping: Dovresti riuscire a trovare molti alimenti ricchi di ORAC nel tuo negozio di alimentari.

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Il libro include suggerimenti per mangiare fuori e scegliere cibi nei negozi di alimentari. Alimenti o pasti confezionati: No.

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Riunioni di persona: No. Esercizio: Ogni settimana, dovresti fare 2,5 ore di esercizio moderato.

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Permette restrizioni dietetiche o preferenze? Puoi facilmente adattare questo piano per soddisfare esigenze vegetariane, vegane e prive di glutine.

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Che altro dovresti sapere Costo: Solo la tua spesa. Supporto: Fai questo piano da solo. Il sito Web di Glassman include un'opzione per ordinare i pasti.

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Cosa dice la dott. Nell'USDA ha rimosso questo tavolo dal suo sito web a causa delle preoccupazioni che era stato frainteso e utilizzato in modo improprio.

“Correre è diventata la mia terapia.”

L'USDA afferma che il rating ORAC è uno strumento di riferimento scientifico e che non vi è alcuna prova del fatto che il numero abbia rilevanza per la salute umana. Le affermazioni secondo cui questi cibi rallentano l'invecchiamento o ti danno più energia non sono provate. Ma dal momento che la dieta è ricca di frutta e verdura sana e limita le calorie, probabilmente ti aiuterà a perdere peso.

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È buono per alcune condizioni? Se sei in sovrappeso, qualsiasi perdita di peso aiuterà a ridurre la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache. Evitando gli alimenti off-limits, che includono cibi fritti, carni ad alto contenuto di grassi o trasformati e grassi trans, contribuirai a mantenere il livello di colesterolo in linea.

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La porzione di esercizio della dieta O2 è in linea con le raccomandazioni che tutti dovrebbero mirare a minuti di esercizio moderato ogni settimana.

Esercizio fisico con la perdita di peso è una strategia collaudata per aiutare a prevenire il diabete.

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Se hai già il diabete, dovrai modificare il tuo piano di trattamento per adattarlo al taglio delle calorie e all'aumento dell'attività.

Assicurati di parlare prima con il tuo medico. La parola finale Non c'è prova che la Dieta O2 funzioni meglio o diversamente da qualsiasi altra dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso, o che qualsiasi frutta fresca o verdura sia in qualche modo migliore di qualsiasi altra. Ma l'elenco ORAC ora screditato è maturo con alcune scelte alimentari molto salutari, e il piano è facile da seguire.

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Devi essere disposto a fare acquisti e cucinare per seguire questa dieta. A seconda delle tue abitudini alimentari, probabilmente dovrai essere un po 'più avventuroso per seguire il piano.

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E storie di perdita di peso oltre 100 libbre essere fortemente motivato a seguirlo, specialmente durante la fase di pulizia di 4 giorni. Messaggi Popolari.