I genitori vogliono che dimagrisca, Come parlare con una figlia adolescente del suo peso

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Ogni giorno, mangia cibi appartenenti ai 5 gruppi alimentari. Non fare sostituzioni per quanto riguarda alimenti o integratori.

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Con un'alimentazione variegata, assumerai tutte le vitamine e i minerali necessari. Se a casa o a mensa cucinano sempre gli stessi piatti, inizia ad apportare una maggiore varietà [1] I genitori vogliono che dimagrisca Fonte attendibile PubMed Central Vai alla fonte. Mangia tanta frutta e verdura fresca, sia cotta sia cruda. I succhi non contengono fibre e non possono garantire tutti i benefici di un frutto, un ortaggio o una verdura, quindi non usarli per sostituire i cibi solidi.

Preoccupazioni tangenziali

Assumi proteine tutti i giorni. Se sei vegano o vegetariano, assicurati di mangiare quantità adeguate di cibi ad alto contenuto proteico, come riso, legumi, hummus, tofu e frutta secca.

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Assumi carboidrati integrali, fonte di energia e minerali [2] X Fonte attendibile Mayo Clinic Vai alla fonte. Lo yogurt, il formaggio, i fiocchi di latte e il latte sono alimenti ricchi di calcio. I cibi preparati in casa hanno quasi sempre meno calorie rispetto a quelli congelati o precotti.

Come parlare con una figlia adolescente del suo peso

Spiega ai tuoi genitori che preferisci preparare da solo i pasti, anche quelli al sacco. Se ordinano spesso a domicilio, proponi di cucinare a turno e di diminuire il consumo di cibo da asporto. Se i tuoi genitori pensano che non mangi a sufficienza, si preoccuperanno, mentre avranno meno timori se vedono che ti nutri correttamente e che ti interessa imparare a cucinare. Saltare i pasti ti farà ingrassare.

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Fai colazione, pranza e cena, con l'aggiunta di spuntini sani [3] X Fonte di ricerca. Quando sei affamato, rischi di abbuffarti.

La mia famiglia mi umilia per il peso. In fondo a questo articolo troverai la modalità per avere un consiglio da loro. Oggi ci scrive Noemi, che soffre per alcune parole che sente dirsi in casa. Sono Noemi e ho un problemino con i miei Familiari. A Presto Noemi Ines psicologa scrive Noemi, ciao.

Tieni barrette, frutta secca, mele e altri snack sazianti nello zaino per mangiarli quando hai fame. Assicurati di non saltare la colazione! Saltarla ti farà sentire i genitori vogliono che dimagrisca e spento, senza contare che potrebbe addirittura farti ingrassare [4] X Fonte attendibile Mayo Clinic Vai alla fonte.

Non consumarli tutti i giorni, ma non devi nemmeno eliminarli del tutto.

Problemi di salute (non di peso)

Le bibite zuccherate e gli snack sono degli sfizi da riservare alle occasioni speciali. Se ti togli il vizio di mangiare sempre zuccheri, non ne avrai poi tanta voglia. L'alcool è strapieno di zuccheri, quindi meglio evitarlo se stai cercando di dimagrire [5] X Fonte attendibile PubMed Central Vai alla fonte.

Alimentazione del bambino - 5 regole da seguire

Se mangi quando sei stressato o distratto, rischi di esagerare o di scegliere i cibi sbagliati. Prova a fare attenzione a tavola.

Come reagire? Figli adolescenti che non si piacciono e vogliono mettersi a dieta. Si informano, soprattutto in rete, per cercare diete e consigli su come perdere peso, diventare più muscolosi, ridurre la circonferenza vita o avere gambe più magre.

Mastica lentamente, in modo da cogliere al momento giusto i segnali della sazietà. Inizia a mangiare quando hai fame e smetti quando ti senti pieno. Cerca di assaporare ogni boccone.

Mangia con la tua famiglia.

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  • I miei genitori sono oppressivi e io non ce la faccio più a vivere cosi' Manila Condividi su: Sono una ragazza di 23 anni.

La maggior parte dei ristoranti serve quantità maggiori di quante ne servano effettivamente per saziarsi [6] X Fonte attendibile PubMed Central Vai alla fonte.

La maggior parte dei regimi dietetici permette di dimagrire solo all'inizio, infatti in un secondo momento si recupera nuovamente tutto il peso perduto. Insieme all'attività fisica, all'instaurazione di un buon rapporto con il proprio corpo e all'acquisizione di nuove abitudini, un'alimentazione sana è il modo migliore per ritrovare il peso forma [7] X Fonte attendibile PubMed Central Vai alla fonte. Evita diete d'urto che ti promettono di dimagrire tanto in poco tempo.

Mai usare lassativi, saltare i pasti, vomitare o prendere pillole dimagranti per perdere peso [8] X Fonte attendibile PubMed Central Vai alla fonte. È difficile determinare il proprio peso ideale, infatti il peso forma varia a seconda di diverse esigenze.

Account Options

Prova a calcolare l'IMC indice di massa corporea per capire qual è il peso adeguato per la tua altezza. Ricorda solo che questo fattore non considera variabili come geni e crescita [9] X Fonte di ricerca.

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Chiedi consiglio al tuo medico. Potresti anche chiedergli: "Vorrei perdere peso. Come posso farlo in maniera sicura?

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Il tuo medico potrebbe raccomandarti un nutrizionista, in modo da seguire un programma alimentare mirato. Quando il cibo ti stressa, tendi automaticamente a fare scelte alimentari peggiori [10] X Fonte attendibile PubMed Central Vai alla fonte.

I miei genitori sono oppressivi e io non ce la faccio più a vivere cosi'

Se sei preoccupato a causa di peso, apporto calorico e dieta, finirai con il prendere decisioni pessime dal punto di vista della nutrizione e potresti persino sviluppare un disturbo alimentare.

Per trovare un buon equilibrio, cerca di mangiare sano, ma ogni tanto concediti uno sfizio. Se esageri a tavola, non arrabbiarti con te stesso, dimenticatene e prova fare meglio in futuro.