Obesità: le 10 regole per dimagrire

Modi per perdere peso se obesi

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Leggi anche… Regole per dimagrire: fai movimento È il modo migliore per perdere peso, tonificare i muscoli e stare meglio. Il consiglio è quello di essere regolari e di porsi obiettivi credibili. Scegli attività fisiche che si possono fare in qualsiasi momento e che non richiedono attrezzature particolari.

Come perdere peso: 6 modi per un dimagrimento veloce

Organizzati un modi per perdere peso se obesi esercizio fisico. Inizia sempre gradualmente, ma cerca di avere un miglioramento anche piccolo ogni volta che fai attività fisica.

Attento ai condimenti Questo è un passo fondamentale. Se sei abituato a condire a occhio, smetti subito e comincia a usare un cucchiaio come unità di misura.

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Mai più di un cucchiaio in totale a pasto come condimento. Per quanto riguarda i condimenti solidi, come ad esempio il burro, non usarne più del corrispettivo di una zolletta di zucchero. Se non mangi a casa, scegli sempre i piatti più semplici che ti vengono proposti. Infine ricorda che a parità di quantità e qualità, i grassi cotti sono sempre meno sani di quelli utilizzati a crudo.

Regole per dimagrire: organizza bene i pasti Mai arrivare affamati a pranzo o a cena.

Qual è il modo migliore per dimagrire?

Innanzitutto ricorda sempre di fare la prima colazione. E poi uno spuntino leggero a metà mattina e un altro a metà pomeriggio: va benissimo uno yogurt o una manciata di frutta secca. Cerca di stare leggero soprattutto a cena: generalmente la nostra attività fisica si riduce a stare seduti su un divano o su una poltrona al cinema. Regole per dimagrire: mastica sempre lentamente È scientificamente provato che il cervello ci mette circa 20 minuti a mandare il segnale ai nostri organi che siamo sazi.

Quindi mangiare lentamente è fondamentale per non avere fame.

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Inoltre digeriremo meglio. Non rinunciare ai cibi ritenuti ingrassanti Il vero problema sono i condimenti. Regole per dimagrire: molta verdura, attento alla frutta La verdura deve abbondare nella dieta.

Introduzione

Oltre a contenere importanti elementi nutrizionali come sali minerali e vitamine, ti farà anche sentire sazio più facilmente. Ok alla frutta, ma senza esagerare: mantieniti sulle due-tre porzioni al giorno. Limitati a un bicchiere di vino o a una birra nelle occasioni speciali. Meglio bere acqua, anche frizzante, a piccoli sorsi, nella quantità di almeno un litro al giorno.

1. Seguire una dieta varia

Cucinalo in modo semplice. Utilizza sale iodato.

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Poniti obiettivi raggiungibili Mai esagerare. Inutile annunciare di voler perdere dieci chili in un mese. Non solo ti farebbe male, ma ti deprimerebbe perché molto raramente otterrai risultati tanto ambiziosi. Evita anche di modi per perdere peso se obesi continuamente, meglio osservare i miglioramenti dallo specchio e dai vestiti. Se quella gonna che ti stava stretta ora entra, vuol dire che sei sulla strada giusta.

2. Fare una colazione salutare

Mantieni il dimagrimento La sindrome dello yo-yo è proprio quello che non devi fare. Sicuramente è importante perdere peso, ma è altrettanto cruciale mantenere nel tempo quel risultato ottenuto. Ricorda che è meglio un lieve soprappeso costante, che fluttuazioni ponderali, anche se queste raggiungono un peso normale.

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